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Dores nas Costas te Incomodam? Então Veja estes Exercícios!

Sente dores nas costas? Então você precisa ver estes exercícios que vão prevenir e aliviar essas dores, acesse o link e veja como é fácil fazê-los.

Dores nas Costas te Incomodam? Então Veja estes Exercícios!

Quando sentimos dores nas costas, a nossa primeira reação é alongar o corpo, fazer isso é muito bom! Pois o alongamento alivia bastante as dores, além de atuar na prevenção de possíveis lesões.

Mas é preciso fazer os exercícios de maneira correta, para evitar problemas mais graves.

Neste artigo vocês vai aprender como fazer os exercícios para evitar as dores nas costas em apenas 7 minutos. Mas antes de continuarmos com o nosso artigo, queremos pedir que curta a nossa fanpage no facebook, para que você possa receber nossas postagens e também poder compartilha-las com seus amigos. Se quiser deixar alguma sugestão ou fazer alguma pergunta basta entrar em contato conosco.

Exercícios para Eliminar as Dores nas Costas

Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

A seguir vamos ensinar para você 7 exercícios de alongamentos para evitar as terríveis dores nas costas.

1º Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Deite-se no chão, dobre os joelhos e mantenha os pés fixados no chão. Levante uma das pernas e em seguida abrace ela com as suas mãos, como demonstrado na imagem abaixo.

Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Mantenha nesta posição por 30 segundos, depois faça o mesmo com a outra perna.

2º Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Com uma das mãos no chão, cruze uma perna sobre a outra, segurando a perna cruzada com a mão oposta. Veja na imagem abaixo como fazer este movimento.

Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Você deve aproximar o joelho da perna cruzada ao chão, alongando por 30 segundo e depois mudar de lado.

3º Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Deite-se no chão com a barriga para cima, puxe e segure um dos joelhos próximo ao seu peito.

Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Mantenha a posição por 30 segundos e depois faça o mesmo com a outra perna.

4º Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Este exercício é bem parecido com o anterior, mas com uma perna cruzada sobre a outra apoiando o tornozelo sobre a perna oposta.

Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Feito isso, puxe levemente em direção à cabeça e segure por 30 segundos,  depois faça o mesmo movimento com a outra perna.

Com este exercício você vai sentir o alongamento maior nos glúteos, especialmente no lado da perna cruzada.

5º Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Coloque as mãos em cima de um dos joelhos e estique delicadamente o outro joelho para trás.

Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Mantenha a coluna reta e mantenha a posição por 30 segundos. Em seguida, repita o movimento com a outra perna.

6º Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Você deve se deitar de lado, pegar a perna que ficar voltada para cima pelo tornozelo e puxar em direção às nádegas.

Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Mantenha a perna puxada durante 30 segundos e depois faça o mesmo movimento com a outra perna. Você precisa mudar de lado para que a outra perna fique voltada para cima.

7º Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Fique de pé próximo a uma mesa com a mesma altura de sua cintura para você se segurar. Em seguida, você deve se inclinar para à frente e manter a posição por 30 segundos.

Exercício para Eliminar as Dores nas Costas

Depois faça uma pequena pausa e repita o movimento. Dessa forma você estica de maneira correta toda a coluna.

Apesar dos exercícios serem muito simples, é preciso ter bastante cuidado para não se lesionar.

Fazendo diariamente esses exercícios logo pela manhã você vai conseguir diminuir as dores nas costas.

 

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