Cadastre-se GRÁTIS

Cadastre seu E-mail e receba nossas dicas GRÁTIS!

Junte-se a 1.527 outros assinantes

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar

Acompanhe nosso Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar, com ele você vai conseguir emagrecer definitivamente praticando a reeducação alimentar!

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar

A reeducação alimentar é sem dúvidas a melhor escolha para quem precisa emagrecer com saúde e de forma definitiva. Neste artigo vamos passar para você algumas opções de cardápio para emagrecer com reeducação alimentar.

Se você está lendo este artigo é porque com certeza você está buscando por um método para emagrecer com saúde. Talvez esteja até mesmo cansada (o) de fazer várias dietas que não resolvem seus problemas de forma definitiva.

Então que tal optar pela reeducação alimentar? Um método indicado por vários nutricionistas em que você muda seus hábitos alimentares para emagrecer definitivamente. Se esse for seu objetivo leia primeiro nossos artigos:

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR a melhor maneira emagrecer de vez!

Diferença Entre Dieta e Reeducação Alimentar

Dicas para Emagrecer Com Reeducação Alimentar

Depois de ler nossos outros artigos você já deve está preparado para conferir nossas dicas de cardápio para emagrecer com reeducação alimentar.

Sugestões de Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar

Nossas dicas de cardápio terão 3 opções para cada uma das refeições e possuem uma base de 1600 – 2000 calorias. Importante que você siga a mesma opção durante todo o dia, por exemplo, se você escolher a opção 2 no café da manhã, você de escolher a opção de lanche da manhã 2 , almoço 2, lanche da tarde 2, jantar 2 e ceia 2.

Agora que você já sabe como fazer vamos conhecer as opções de cardápio para emagrecer com reeducação alimentar.

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar – Café da Manhã

1ª Opção

1 fatia de Pão Integral Caseiro ou 2 fatias de pão integral light ou de pão de grãos light.

1 Colher de chá de Manteiga Ghee ou azeite

1 Colher de sopa queijo cottage ou 1 fatia média de queijo branco

1 Copo 250 ml de suco de frutas natural

2ª Opção

1 Copinho de iogurte natural ou light

40g de granola ou uma fatia de pão integral

3ª Opção

200 ml de iogurte natural

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar – Lanche da Manhã

1ª Opção

1 laranja ou 1 maçã

2ªOpção

1 Barra de cereal ou de frutas com no máximo 100 calorias

3ª Opção

1 Banana ou 1 Pera

Obs: Os lanches da manhã são importantes para você manter o seu metabolismo acelerado e aumentar a queima de calorias.

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar – Almoço

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar

1ª Opção

2 ou 3 Colheres de sopa de arroz cozido de preferência integral

Salada de folhas e tomate à vontade (tempere com no máximo 1 colher de chá de azeite)

1 Colher de sopa de cenoura ralada ou beterraba ralada

1 pires de chá de vargem congelada ou brócolis congelado

2 colheres de sopa de carne moída refogada ou 2 colheres de sopa de atum ou 1 fatia média de salmão defumado

1 fatia de melão ou 1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melancia ou 1 laranja

2ª Opção

2 ou 3 Colheres de sopa de arroz cozido de preferência integral

Salada de folhas e tomate à vontade (tempere com no máximo 1 colher de chá de azeite)

1 Bife acebolado médio de peru ou frango grelhado

1 Fatia de melancia ou melão

3ª Opção

2 ou 3 Colheres de sopa de arroz cozido de preferência integral

Salada de folhas e tomate à vontade (tempere com no máximo 1 colher de chá de azeite)

1 Bife médio de carne vermelha (pouca gordura)

1 Batata cozida ou refogado de quiabo e abobora

1 laranja ou tangerina

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar – Lanche da Tarde

1ª Opção

1 Banana média ou duas pequenas

2ª Opção

1 Maçã ou 1 pera

3ª Opção

3 ou 4 biscoitos integrais ou 1 barra de cereal

Obs: Assim como o lanche da manhã o lanche da tarde tem como principal objetivo manter seu metabolismo acelerado e aumentar a queima de gordura no organismo. Você pode optar em comer outras frutas também, dependendo da disponibilidade pode até mesmo incrementar seu lanche.

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar – Jantar

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar

1ª Opção

2 Fatias de pão integral 1 colher de chá de creme de ricota light 1 uma fatia de queijo branco

2 Fatias de filé de peito de peru com alface e tomate à vontade com 1 copo de 200ml de suco de fruta

Ou

2 Fatias de pão integral 1 colher de chá de creme de ricota light 3 fatias de rosbife com tomate e rúcula à vontade 1 copo 150ml de suco de fruta

2ª Opção

Salada verde à vontade com alface, rúcula, repolho, espinafre, couve e agrião

Sopa de legumes com 1 porção de peito de frango ou peru cozido e desfiado

3ª Opção

1 ou 2 Colheres de sopa de arroz cozido de preferência integral

Salada de folhas e tomate à vontade (tempere com no máximo 1 colher de chá de azeite)

2 Fatias de lagarto cozido com vinagrete de 1 tomate com ½ cebola e 2 colheres de sopa de ervilha cozida

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar – Ceia

Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar

1ª Opção

1 porção pequena de frutas com 15g de linhaça triturada ou Sementes de Chia

Ou

Iogurte desnatado com 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça triturada

2ª Opção

2 Torradas integrais com geleia de fruta ou creme de ricota light

Ou

1 Porção pequena de salada de frutas sem colocar adoçantes ou leite condensado

3ª Opção

1 Barra de cereal light

Ou

2 Fatias pequenas de queijo minas

Queremos lembrar que as dicas de Cardápio para Emagrecer com Reeducação Alimentar servem com sugestões para programar sua reeducação alimentar ou para que você tenha uma base de com deve ser a sua alimentação diária.

Para uma dieta especifica com cardápios mais precisos, consulte uma nutricionista para ela avaliar seu estado físico e através de exames poder passar um cardápio que supra as suas necessidades momentâneas.

Quer mais dicas para sua Reeducação Alimentar? Curta nossa Fanpage e fique atualizado com as postagens aqui do blog.

Deixe seu Comentário

Comentários

loading...
Por gentileza, se deseja alterar o arquivo do rodapé,
entre em contato com o suporte.